A fáradtság a szomjúság jele is lehet! Ez ugyanis a dehidratáció elsődleges tünete. A víz-hiány következménye először a véredben látszik meg: a vörösvértestek összetapadnak, és kevesebb oxigént szállítanak, amitől levertnek érzed magad, és immunrendszered aktivitása is csökken.
A folyadékhiány másik tünete az éhség. Agyunk a folyadékhiányt legelőször éhséggel jelzi, tehát ha éhesnek érzed magad, annak ellenére, hogy nemrég ettél, a nassolni való helyett érdemes legurítanod egy pohár vizet.
Az alkohol, ha halmazállapotát tekintve folyadék is, nem alkalmas folyadékpótlásra!
Az OÉTI szerint:
A napi folyadékszükséglet kielégítésére táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabbak:
- csapvíz és ásványvíz,
- gyümölcs- és zöldséglevek, minél magasabb rosttartalmúak,
cukor hozzáadása nélkül,
- gyümölcstea cukor hozzáadása nélkül, ízlés szerint friss
citromlével ízesítve,
- tej és folyékony tejtermékek: kefir, joghurt,
- levesek, fızelékek, mártások,
- gyümölcsök, zöldségek
